Qu’est-ce que le biohacking ? 

Tu as peut-être entendu parler du biohacking dans des podcasts, des articles ou sur les réseaux sociaux. Mais qu’est-ce que c’est vraiment et pourquoi tu devrais t’y intéresser ? 

Véritable philosophie de vie, le biohacking vise à optimiser les capacités humaines par le biais de diverses pratiques et repose sur une compréhension poussée de notre organisme.
Dave Asprey, une figure emblématique du mouvement, le décrit comme la quête de la meilleure version de soi-même.

“ The desire to be the absolute best version of ourselves.”

‍

Si tu souhaites booster ton énergie, améliorer ton sommeil ou renforcer ta concentration, le biohacking offre des solutions personnalisées et efficaces pour atteindre tes objectifs à travers des techniques simples et naturelles comme le jeûne ou la méditation, et l’utilisation de compléments alimentaires, de substances nootropiques destinées à renforcer l’activité cérébrale, ou de technologies avancées. En adoptant de bonnes routines, tu poses les bases d’un corps et d’un esprit en pleine forme !

‍

Pourquoi sauter le pas ? 

Adopter le biohacking peut t’aider à power up ta vie. Parmi les bénéfices les plus notables, on retrouve l’amélioration des performances physiques et des fonctions cognitives, une augmentation du bien-être et de la longévité, une réduction du stress, une amélioration de la qualité du sommeil, et une conscience de soi accrue.
En l’adoptant de manière progressive et raisonnée, tu peux ralentir le processus de vieillissement et augmenter tes années de vie en bonne santé.
En prime, de nombreux outils comme les trackers d’activité et les applications de suivi de la santé peuvent te fournir des informations précieuses sur ton corps te permettant d’adapter ses stratégies en conséquence. 

‍

Les grands principes du biohacking

‍

‍

• Adopter une nutrition optimale

L’alimentation joue un rôle crucial dans le biohacking. Il s’agit de choisir des aliments nutritifs et d’éviter les substances nocives. Par exemple, le sucre est souvent considéré plus addictif que la morphine et doit être consommé avec modération. D’autres pratiques alimentaires incluent le jeûne intermittent qui aide à réguler le métabolisme et à améliorer la santé cellulaire, et la consommation d’aliments non transformés pour éviter les additifs et les conservateurs nocifs. Les compléments alimentaires (vitamines, minéraux…) peuvent également fournir à ton corps les nutriments dont il a besoin pour fonctionner au meilleur de ses capacités.

‍

• Prioriser le sommeil

Le sommeil est essentiel pour la récupération et la régénération du corps. Il est primordial d’optimiser ton environnement de sommeil, d’éviter la lumière bleue avant de dormir, et d’établir des routines de sommeil régulières. Un sommeil de qualité est la clé pour un cerveau et un corps en pleine forme.

‍

• Pratiquer une activité physique régulière

L’exercice régulier est une pierre angulaire du biohacking. Il est recommandé de pratiquer environ 6 heures d’activité physique par semaine, dont au moins 4 heures en zone 2 ou plus (activité modérée à intense). L’activité physique stimule la santé cardiovasculaire et améliore la santé mentale.

‍

• Se dépasser

Les bains froids sont un exemple de hack qui consiste à s’exposer à des conditions difficiles pour renforcer la résilience physique et mentale. Cette pratique stimule le système immunitaire, améliore la circulation sanguine, et peut aider à combattre l’inflammation.

‍

• Booster ses performances mentales et cognitives

Bien qu’étant la partie du corps la plus mystérieuse, nous savons que le cerveau est un muscle qui s’entretient et s'entraîne pour améliorer notre concentration, notre rapidité, notre perspicacité, et in fine, notre productivité. Des techniques comme la méditation et les exercices de pleine conscience peuvent être employés pour maximiser ses capacités cérébrales et favoriser un fonctionnement cognitif optimal.

‍

Si tu souhaites en savoir davantage, n’hésite pas à te plonger dans “Outlive : The Science and Art of Longevity”, dans lequel Peter Attia et Bill Gifford explorent comment prolonger la durée de vie et la santé grâce à des stratégies complètes axées sur l’exercice, la nutrition, le sommeil et la santé émotionnelle. Ils mettent l’accent sur l’importance des mesures préventives plutôt que des traitements réactifs, en prônant des approches personnalisées pour atténuer les maladies liées au vieillissement et améliorer le bien-être global.

‍

‍

Quelques chiffres…

En 2015, pour la première fois depuis des décennies, l’espérance de vie en France a diminué, selon l’INSEE. Même si celle-ci est depuis remontée,  les maladies cardiovasculaires sont la deuxième cause de décès en France après les cancers, et tuent chaque année plus de 140 000 personnes. Quant au diabète, il était responsable du décès de plus de 85 000 Français en 2021, avec une incidence en progression de 4% depuis 20 ans. Ces maladies chroniques sont en partie  liées à l’alimentation, au mode de vie et à l’environnement. Cependant, de nombreuses études montrent aujourd’hui qu’une part importante de ces maladies peut être prévenue par des modifications du mode de vie, au cœur du biohacking.

‍

Tu ne sais pas par où commencer ? Prends le contrôle de ta santé dès maintenant avec easyBiohack!