‍

Optimiser ton alimentation est essentiel pour atteindre tes objectifs, qu’il s’agisse de prendre du muscle, de perdre du gras ou d’améliorer ta santé globale.
Cependant, certaines erreurs nutritionnelles peuvent freiner tes progrès. Voici les 5 erreurs les plus courantes et comment les éviter.
‍

‍

1. Manger trop peu de protéines

Les protéines sont essentielles pour la construction musculaire, la récupération et la sensation de satiété. Elles jouent aussi un rôle clé dans la production d’enzymes, d’hormones et dans le bon fonctionnement de ton système immunitaire.

Si tu n’en consommes pas assez, tu risques de :

• Perdre du muscle au lieu de brûler du gras

• Avoir plus de fringales, car les protéines aident à réguler l’appétit

• Récupérer plus lentement après tes entraînements
‍

 Comment éviter cette erreur ?

> Intègre une source de protéines à chaque repas : œufs, poisson, volaille, viande, légumineuses ou produits laitiers

> Vise environ 1,2 à 2 g de protéines par kg de poids corporel en fonction de ton activité physique

> Si tu as du mal à atteindre ton quota, un shaker de protéines peut être un bon complément, mais ne doit pas remplacer une alimentation équilibré

‍

2. Croire que tous les glucides sont mauvais

Les glucides ont mauvaise réputation et sont souvent accusés de faire grossir. Pourtant, ils sont la principale source d’énergie de ton corps, notamment pour le cerveau et les muscles. Ce qui compte, c’est le choix des glucides et les quantités consommées.

Si tu supprimes complètement les glucides, tu risques de :

• Te sentir fatigué.e et manquer d’énergie

• Avoir du mal à récupérer après un effort physique

• Augmenter tes fringales, car les glucides contribuent aussi à la satiété
‍

Comment bien gérer ta consommation de glucides ?

> Privilégie les glucides complexes : riz complet, patates douces, quinoa, légumineuses…

> Évite les sucres raffinés et les aliments ultra-transformés qui provoquent des pics de glycémie

> Adapte ta consommation selon ton activité : plus tu es actif, plus tu as besoin de glucides

‍

3. Oublier les bonnes graisses

Les lipides sont souvent vus comme l’ennemi de la perte de poids, alors qu’ils sont indispensables à ton équilibre hormonal, au bon fonctionnement de ton cerveau et à l’absorption de certaines vitamines (A, D, E et K).

Un manque de bonnes graisses peut entraîner :

• Des troubles hormonaux (baisse de testostérone, dérèglements menstruels…)

• Un manque d’énergie, car les lipides sont une source d’énergie stable

• Une augmentation des inflammations dans le corps
‍

Comment intégrer des graisses saines ?

> Consomme des huiles de qualité : huile d’olive, huile de coco, huile de lin

> Ajoute des aliments riches en oméga-3 : poissons gras (saumon, sardines, maquereau), graines de chia, noix

> Prends des oléagineux en snack (amandes, noix, noisettes), mais en quantités modérées

‍

4. Boire trop peu d’eau

L’eau est essentielle pour ton métabolisme, ta digestion, ta performance physique et ta récupération musculaire. Une légère déshydratation peut déjà impacter ton énergie et tes capacités physiques.

Si tu ne bois pas assez, tu risques de :

• Avoir des maux de tête et te sentir fatigué.e

• Confondre soif et faim, ce qui peut t’amener à grignoter inutilement

• Récupérer plus lentement après le sport
‍

Comment rester bien hydraté.e ?

> Bois au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour, voire plus si tu es actif.ve ou exposé.e à la chaleur

> Ne te fie pas uniquement à la sensation de soif, car elle arrive souvent quand la déshydratation a déjà commencé

> Ajoute du citron, des infusions ou bois des tisanes si tu as du mal à boire de l’eau seule

> Pense aux aliments riches en eau comme les concombres pour compléter ton apport hydrique

‍

5. Tomber dans l’excès de compléments alimentaires

Les compléments alimentaires sont souvent perçus comme des solutions miracles pour la performance, la récupération ou la perte de poids. Mais sans une alimentation solide en base, ils ne serviront à rien.

Les erreurs les plus courantes avec les compléments :

• Remplacer des repas complets par des shakes de protéines ou des substituts de repas

• Croire qu’un brûleur de graisse peut compenser une mauvaise alimentation

• Multiplier les compléments sans réelle nécessité, ce qui peut même être contre-productif
‍

Comment bien les utiliser ?

> Les compléments peuvent être de vrais alliés pour optimiser tes performances, ta récupération et ta santé, à condition qu’ils viennent en soutien d’une alimentation équilibrée

> La whey peut t’aider à atteindre ton quota de protéines, la créatine améliore la force et la récupération, et les oméga-3 favorisent une bonne santé cardiovasculaire

> Pense aussi aux essentiels comme la vitamine D et le magnésium, surtout si tu es carencé.e
‍

Éviter ces erreurs courantes en nutrition peut grandement améliorer tes résultats, que ce soit pour prendre du muscle, perdre du gras ou simplement être en meilleure santé !

‍